¡Una hora más de Sueño! Este Fin de Semana entra en vigor el Horario de Invierno y la rutina se ajusta
Este fin de semana toca, de nuevo, ajustar el reloj a la hora solar. En la madrugada del sábado 25 de octubre al domingo 26 de octubre de 2025, a las 03:00, los relojes se retrasarán una hora para marcar las 02:00, dando la bienvenida al horario de invierno en toda España.
Este cambio estacional, que se realiza dos veces al año desde hace décadas con el objetivo inicial de maximizar el ahorro energético, significa que el domingo tendrá oficialmente 25 horas. 😴
Mañanas con más luz, tardes más Cortas
La principal consecuencia de este retraso horario es que la luz natural se traslada a las mañanas. A partir del domingo, amanecerá antes y tendremos más claridad a primera hora para empezar la jornada laboral o escolar.
Sin embargo, la otra cara de la moneda es que anochecerá antes, acortando las horas de luz por la tarde. Esto es un cambio notable que afecta las actividades al aire libre y la sensación general de la duración del día.
El impacto en nuestra salud: Jet Lag Social
Aunque ganar una hora de sueño parece un beneficio, la modificación horaria tiene un impacto directo en nuestros ritmos biológicos, conocido popularmente como «jet lag social».
Expertos en cronobiología y sueño advierten que, a pesar de ser solo una hora, el cuerpo tarda unos días en adaptarse completamente a la nueva cadencia de luz y oscuridad. Las personas pueden experimentar temporalmente:
- Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño o despertarse a la hora habitual.
- Irritabilidad y falta de concentración.
- Cambios en el apetito.
Los grupos más sensibles a estos desajustes suelen ser los niños, las personas mayores y aquellos con trastornos del sueño preexistentes.
Consejos para adaptarse con facilidad
Para mitigar los efectos del cambio de hora, los especialistas recomiendan:
- Exposición a la luz solar: Aproveche el sol de la mañana. Exponerse a la luz natural al despertar ayuda a sincronizar el reloj biológico más rápidamente.
- Mantener las rutinas: Intente acostarse y levantarse a la hora habitual de este nuevo horario, incluso el domingo.
- Cenas ligeras: Evite cenas copiosas y el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir.
El horario de invierno se mantendrá en vigor hasta el próximo domingo 29 de marzo de 2026, cuando se volverá al horario de verano. Así que, no olvide retrasar sus relojes antes de acostarse este sábado. 🕰️
